trening dla 14

    2014-01-31 piątek - DNT          Cykl - 11 / dzień - 33       po wczorajszym treningu dość dobrze czuję brzuch - ewidentnie spinanie brzucha po skosie robi straszną robote (wymyślone jak oglądałem filmiki Xzaar'a na maszynie którą ma na siłce) łydki słabo po wczorajszych zarzutach czuję lekko barki i dolny grzbiet, generalnie nie ma tragedii [...]

[...] chętnie przyjeżdżali do Lublina. Preferencyjne ceny w Hotel Mercure Lublin Centrum myślę, że też zadowolą uczestników GP Lublina. Hotel Mercure Lublin Centrum Dzisiejszy trening. klatka 1. Pompki na poręczach 21/cc, 15/cc+10, 10/cc+15, 6cc+20-6cc+10-7cc(dropset) http://www.youtube.com/watch?v=jJOeQDsl1fc 2. Ściąganie linek wyciągu [...]

09.03.16 Środa Trening B Wczoraj zgodnie z założeniem z rana na czczo zrobiłem 25minut cardio średnim tempem. 1. Wykroki 14,5kgx12, 17x12, 19,5x12 +2,5kg 2. Podciąganie nadchwytem 7,6,6,6,5 +podwieszone 3,25kg (+1,25kg) 3.Wiosło sztangielką 17kgx5, 19,5x5, 22x5, 26x5, 28,5x5 +2,5kg 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 17kgx5, [...]

14.11.2016 Nowy tydzień, kolejny trening, dzień w gruncie rzeczy dobry - w pracy szykuje się integracja wyjazdowa pod koniec miesiąca, a tak poza tym to jak zwykle - robota, czas fajnie leci. Po pracy jednak 0 czasu, najpierw siłka, później powrót i robienie michy na jutro i rozwiązanie kilku zadań dla utrwalenia do koła - takie życie od weekendu [...]

[...] niej, popołudnia i wieczory spędzamy przed telewizorem. Dlatego warto mieć świadomość, że im więcej aktywności fizycznej tym lepiej. Nie musi być to aktywność intensywna jak trening siłowy czy bieganie za piłką, bo jeśli nasza regeneracja sobie radzi i osiągamy nasze cele treningowe to nie trzeba jej zmniejszać. Ale warto dodawać tzw aktywnej [...]

[...] przy takiej aktywności. Jak osobie początkującej sylwetka będzie się poprawiać, ale teraz jesteś w deficycie kalorycznym więc normalna redukcja w trakcie. Co do treningu to osoby początkujące nie muszą mieć ukierunkowanego planu na konkretne partie bo nie jest im to potrzebne. Ty masz się skupić na podstawach czyli ogarnąć [...]

[...] na siłowni jak i kasy wydanej na suplementy (odwodnienie to zwiększony katabolizm mięśni). Niedopuszczalne jest również przyjmowanie alkoholu zarówno przed jak i po treningu, kiedy mięśnie przechodzą ze stanu pobudzenia do regeneracji alkohol zapobiega wchłanianiu składników odżywczych, mięśnie tym samym nie mogą w pełni ulec regeneracji [...]

[...] jakikolwiek suplement poza BCAA -jadłem czysto przez większość czasu -ćwiczyłem 60-75min -kupiłem magazyn kulturystyczny -biegłem do domu i jadłem dokładnie 45min po treningu, po prostu jem po treningu -robiłem normalne przysiady -miałem znajomego który trzymał 100kg jakościowego mięsa TRENING 1. Trening 3-4 sesje tygodniowo. Po 1h każda [...]

Artykuły - Trening by R4UF Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie . Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że ćwiczone są nie tylko mięśnie [...]

[...] sposób odżywiać /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/864e3b65e5b746eca752230746613c0c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28836bfe81944d3ca51d570d16c41e81.jpg Suplmenetacja brak Trening - siłownia trening był wykonywany wg FBW w 2 zestawach naprzemiennie w poniedziałki, środy, piątki (więc w jednym tygodniu leciałem 2 razy z zestawem A i raz z zestawem B, a w [...]

[...] woda, herbata żółta Huang Xiao Tea TRENING SIŁOWY + AEROBY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca76fbc21e2947fc87b93a8d7cc895eb.png Po raz pierwszy ćwiczyłam w domu. Jak było: -trening był przed ostatnim posiłkiem i stąd te węgle. Ale nie tak miało być...czekałam na męża, bo był mi potrzebny do podciągania no i jak już się doczekałam to w sumie było [...]

[...] silownia po pracy i basen wieczorem. 1. Trening - silowy - FBW, priorytet barki. Pomyslalem sobie, ze skoro przedmiot testu jest jeszcze gdzies w drodze, zrobie sobie ciezki trening kontrolny, bede mial porownie dla przedtreningowki chocby i tego, jak wplywa na wydolnosc i jakosc treningu. Tradycyjnie - przed barkami, mocno sie dogrzewam, wiec [...]

[...] nogi, oczywiście pierwsze ćwiczenie na nogi to przysiady ze sztangą. Nie jestem zwolennikiem maszyn i kombinowania jeżeli chodzi o trenowanie nóg, moim zdaniem sam trening może składać się tylko i wyłącznie z przysiadów ( ciężkie siady to jest to- jedyny ważny aspekt to jest progres w kg lub powtórzeniach ). Ktoś kto bawi się na [...]

[...] pojawiająca się w sytuacji narażania naszych mięśni na różnego rodzaju wysiłek. Dopadają one każdego, kto zaczyna trenować, wraca po przerwie lub zmienia ćwiczenia, czy trening na inny. Niestety nie da się ich uniknąć i trzeba po prostu przeboleć. Na pewno z treningu na trening będą one mniejsze, a z czasem w zasadzie nie powinny być w ogóle [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zofija44 WIEK: 16 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciężko powiedzieć, mniej więcej mądre treningi około od stycznia 2017 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 66 WZROST: 166 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: [...]

[...] to: "The Ketogenic Diet", "BodyOpus", "The Anabolic Diet". 3. Czym jest "TKD" Targeted Ketogenic Diet. Dieta ketogeniczna, w której pobór węglowodanów przypada na czas okołotreningowy. Celem jest zaopatrzenie organizmu w odpowiednią ilość energii w czasie treningu siłowego i ponowne wejście w ketoze po jego skończeniu. Ilość węglowodanów jest [...]

[...] niemu dość dobrze przewidzieć jakie włókna ma atleta w całym ciele. No dobrze, to wiemy już jaki typ włókien mięśniowych mamy. A jak to wykorzystać? 1. Jeśli w planie treningowym jest napisane, że mamy wykonać 8 powtórzeń ciężarem stanowiącym 80% naszego maksa to dla kogoś o mocno dominujących włóknach wolnokurczliwych może to być łatwy [...]

[...] po prostu sobie tego nie wyobrazam. Kiedy na silowni jest 18 stopni to mnie jest zimno... tzn nie ogolnie zimno ale ciezko mi rozgrzac na tyle meisnie by zrobic przyzwoity trening i musze sie ubierac... takie podejscie natomiast sprawdza sie latem, przy upalach kiedy wszyscy po silowni snuja sie jak na wpol zdechle muchy w syropie klonowym a ja [...]

W październiku 2015 doszłam do wniosku, że koniec z lenistwem i biorę się za siebie. Wcześniej ćwiczyłam na siłowni, ale nieregularnie, a jakiekolwiek mięśnie, które miałam pod spodem były przykryte grubą warstwą tkanki tłuszczowej. Odezwałam się więc do trenera personalnego i powoli pod jego kierownictwem schudłam ponad 10 kg. Obecnie jestem [...]

Dezir, a za kogo dostales jesli mozna wiedziec? (tzn. kto sie zrzekl, bo obawiam sie ze Kain ) Zastanow sie dobrze, ale ja bym chyba wzial Zawsze mozna zrezygnowac pozniej emi-nka tak si wi do Szefa, jako przyjecie do kawoszy to wtedy moze sie wywiniesz od egzaminu Szefu - i wszystko jasne... wiesz o co chodzi... Co do Vaso, to nawet niezle [...]